Phycocyanine dosage : ml/jour selon concentration et objectif
La dose en ml de phycocyanine dépend de la concentration de votre produit (mg/L). Voici comment la calculer selon votre objectif, et les contre-indications à connaître.
L'essentiel
- Entretien : 100 à 200 mg/jour. Ciblée : 200 à 400 mg. Intensive : 300 à 500 mg.
- Conversion en ml dépend de la concentration mg/L du produit (utilisez le convertisseur).
- Cure de 4 à 12 sem + pause 2-4 sem. Au moins 20 jours pour un effet.
- FDA : jusqu'à 1 g/jour considéré sûr. Contre-indications : auto-immune, anticoagulants, phénylcétonurie.
Important
En cas de maladie auto-immune, traitement anticoagulant, grossesse/allaitement ou phénylcétonurie, avis médical impératif avant supplémentation en phycocyanine.
Calculez votre dose en ml/jour
La phycocyanine liquide se vend avec des concentrations très variables : 1 000, 5 000, parfois 14 000 mg/L. Une dose de 300 mg ne représente pas la même quantité dans deux produits différents.
Convertisseur : ml/jour pour votre produit
La quantité de phycocyanine que vous prenez dépend de la concentration de votre produit. Indiquez la concentration affichée sur l'étiquette et votre objectif : le convertisseur calcule la dose en ml/jour adaptée.
1. Concentration de votre produit (mg/L)
2. Votre objectif
Votre dose journalière
60 ml/jour
soit 300 mg de phycocyanine pure (cible objectif action ciblée (immunité, sport))
Quand : le matin à jeun pour les liquides, 10 à 15 min avant le petit-déjeuner. Dilué dans un verre d'eau ou pris en sublingual.
Durée : Cure de 6 à 8 semaines, renouvelable.
Dose calculée sur la concentration déclarée par le fabricant. La vraie concentration peut varier d'un lot à l'autre. Ne dépassez pas 1 000 mg de phycocyanine pure par jour sans avis professionnel. Contre-indications : maladies auto-immunes, anticoagulants, grossesse sans avis médical.
Doses par objectif
| Objectif | Dose mg/j | Durée |
|---|---|---|
| Entretien quotidien | 100 à 200 mg | 4-6 sem, 2-3 fois/an |
| Immunité (saison froide) | 200 à 400 mg | 4-8 sem |
| Sport, récupération | 300 à 500 mg autour des séances | Pendant l'entraînement intense |
| Stress oxydatif, inflammation | 300 à 500 mg | 8-12 sem, puis pause |
| Cure intensive ponctuelle | jusqu'à 1 g (FDA) | 2-4 sem max, avec pause |
Comment bien prendre la phycocyanine
- Liquide : matin à jeun, 10-30 min avant le petit-déjeuner. Sublingual possible.
- Spiruline entière : pendant les repas pour bénéficier aussi du fer, vit. B, protéines.
- Jamais le soir : légèrement énergisante.
- Cure progressive : moitié de la dose cible en sem 1 pour évaluer la tolérance.
Bon à savoir
La phycocyanine se dégrade rapidement à la lumière, à la chaleur et à l'air. Conservez votre flacon liquide au frais, à l'abri de la lumière, et consommez-le rapidement après ouverture.
Contre-indications principales
- Phénylcétonurie : contre-indication absolue.
- Maladies auto-immunes (lupus, SEP, polyarthrite) : à éviter sans avis spécialiste.
- Transplantation, traitement immunosuppresseur : risque d'interférence.
- Allergie aux algues.
- Anticoagulants : avis du prescripteur (effet sur la coagulation léger).
- Grossesse, allaitement : déconseillé sans accord médical.
- Enfants moins de 12 ans : avis pédiatrique.
Quelle phycocyanine pour ces doses ?
La concentration garantie est le critère numéro un : un produit affiché « 14 g/L » = 14 000 mg/L (très concentré), à différencier d'un produit « 3 g/L ». Vérifier aussi l'extraction et la conservation.
Phycocyanine liquide · 14 g/L
PhycoSci X14
14 000 mg/L, l'une des concentrations les plus élevées du marché. Formulation stabilisée. À 300 mg/j, ~21 ml/jour seulement.
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Phénylcétonurie (contre-indication absolue), maladies auto-immunes évolutives, transplantation/immunosuppresseur, allergie aux algues, anticoagulants (vigilance). Grossesse, allaitement, enfants < 12 ans : avis médical impératif. Voir notre dossier phycocyanine contre-indications.
Phénylcétonurie, maladies auto-immunes évolutives (lupus, SEP, polyarthrite), transplantation d'organe, allergie aux algues, grossesse/allaitement sans accord médical, enfants < 6 ans. Vigilance : anticoagulants, troubles hépatiques/musculaires.
Oui, en cure de 4 à 12 sem suivie d'une pause. La prise en continu toute l'année n'est pas recommandée : le bénéfice plafonne et une stimulation immunitaire prolongée n'est pas souhaitable. Alterner cures (4-12 sem) et pauses (2-4 sem).
La phycocyanine est le pigment bleu de la spiruline (~15 % du poids sec). Spiruline entière = phycocyanine + protéines + fer + vit. B + autres. Phycocyanine isolée (liquide) = dose ciblée du pigment, sans les autres nutriments. Voir notre dossier phycocyanine bienfaits.
Aux doses recommandées (jusqu'à 1 g/jour, considéré sûr par FDA), aucun danger documenté chez l'adulte en bonne santé. Risques : produits non certifiés (contamination de la spiruline source), interactions avec traitements (anticoagulants, immunomodulateurs), contre-indications spécifiques (auto-immune, phénylcétonurie).
Le terme « phycocyanine bleue » désigne le même composé. Pas plus dangereux que la phycocyanine. La couleur bleue est intrinsèque au pigment. Risques identiques aux contre-indications générales.
À l'inverse, action plutôt hépatoprotectrice documentée sur modèle animal (réduction lipides hépatiques, anti-inflammation). Voir notre dossier phycocyanine et foie. Pas de risque hépatique aux doses recommandées chez l'adulte sain. Vigilance en cas d'insuffisance hépatique sévère.
Disponible en pharmacie, parapharmacie, magasins bio, vente en ligne. Critères de choix : concentration garantie en mg/L, extraction douce, conservation à l'abri de la lumière. Comparer le prix au mg de phycocyanine pure, pas au flacon.
- FDA. GRAS Notice No. 580 (C-Phycocyanin extracted from Arthrospira platensis).
- Romay Ch. et al. (2003). C-phycocyanin: antioxidant, anti-inflammatory and neuroprotective effects. Curr Protein Pept Sci.
- Wu Q. et al. (2016). Antioxidant activities of Spirulina. Archives of Toxicology.