Dosis de Espirulina: Cuánta Tomar según tu Objetivo
La misma espirulina, dosis diferentes según tu objetivo. Aquí el protocolo exacto para pérdida de peso, deporte, inmunidad y salud general — sin vaguedades.
Puntos clave sobre la dosis:
Dosis por Objetivo — Resumen Rápido
Referencia para SpiruMax+ (500mg por comprimido)
| Nutriment | Quantité | % VNR* |
|---|---|---|
| Salud general / mantenimiento | 2-3g/día | 4-6 comp. |
| Pérdida de peso (efecto saciante) | 3-5g/día | 6-10 comp. |
| Deporte y rendimiento | 4-6g/día | 8-12 comp. |
| Colesterol / salud cardiovascular | 2-4g/día | 4-8 comp. |
| Déficit de hierro / fatiga | 2-3g/día | 4-6 comp. |
| Dosis máxima segura estudiada | 10g/día | 20 comp. |
Siempre empezar con la dosis mínima y aumentar progresivamente según tolerancia.
Protocolo Semana a Semana
Posologie et conseils d'utilisation
Semana 1 — Adaptación
1g al día (2 comprimidos) con el desayuno. El cuerpo se adapta al nuevo aporte de proteínas y micronutrientes.
Semanas 2-3 — Carga
Aumentar a 2-3g al día. Dividir en 2 tomas si superas 3g. Observar la respuesta digestiva.
Semana 4+ — Dosis objetivo
Alcanzar la dosis según tu objetivo (ver tabla). Mantener mínimo 8-12 semanas para resultados sostenibles.
💡 Conseils d'expert
- › Con agua abundante (300ml mínimo) — las proteínas se hinchan y amplían la saciedad
- › Evitar con té y café (reducen la absorción de hierro en un 50-70%)
- › Tomar con vitamina C (cítricos) para optimizar la absorción del hierro
- › Para pérdida de peso: 30 minutos ANTES de la comida principal
- › Para deporte: dividir entre pre-entreno (2/3) y post-entreno (1/3)
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En esta guía:
- ✓Qué dosis tomar según tu objetivo (energía, inmunidad, deporte)
- ✓Los 4 criterios para elegir una espirulina de calidad — y evitar fraudes
- ✓Los 5 beneficios probados por la ciencia (con estudios citados)
- ✓Comprimidos vs polvo: qué forma es más eficaz
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Preguntas Frecuentes sobre la Dosis
¿Se puede tomar espirulina todos los días?
Sí, la espirulina es segura para uso diario a largo plazo. Los estudios de seguridad muestran que hasta 10g/día durante varios meses no presenta efectos adversos en adultos sanos.
¿Puedo tomar espirulina en polvo o es mejor en comprimidos?
Los comprimidos facilitan la dosificación exacta y no tienen el sabor marino del polvo. El polvo se absorbe ligeramente más rápido, pero la diferencia es mínima. En práctica: elige el formato que te sea más fácil de mantener a largo plazo.
Señales de dosis demasiado alta
Náuseas, gases, heces verdosas — señales de que has aumentado demasiado rápido. Baja temporalmente la dosis a 1g y sube más progresivamente (1g por semana).
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