Espirulina para Deportistas: Guía Completa de Rendimiento
Más resistencia, recuperación acelerada y menos fatiga muscular. Lo que la ciencia dice sobre la espirulina y el deporte — con dosis y timing exactos.
Lo esencial:
4 Beneficios Clave para el Deportista
Resistencia y VO2max
+23% de resistencia aeróbica (estudio Medicine & Science in Sports, 2010). La espirulina mejora la captación de oxígeno muscular gracias al hierro y a la ficocianina.
Recuperación muscular
Reduce el estrés oxidativo post-entrenamiento (-10% de daño muscular). Menos agujetas, recuperación más rápida entre sesiones.
Protección antioxidante
El ejercicio intenso genera radicales libres. La ficocianina y los carotenoides de la espirulina neutralizan este estrés oxidativo de forma natural.
Proteínas completas
65-70% de proteínas con todos los aminoácidos esenciales. Comparable al huevo en biodisponibilidad — ideal para la síntesis muscular post-entreno.
Domina la espirulina
en una sola guía.
5 000 palabras para entender, elegir e integrar la espirulina — sin equivocarse de producto.
En esta guía:
- ✓Qué dosis tomar según tu objetivo (energía, inmunidad, deporte)
- ✓Los 4 criterios para elegir una espirulina de calidad — y evitar fraudes
- ✓Los 5 beneficios probados por la ciencia (con estudios citados)
- ✓Comprimidos vs polvo: qué forma es más eficaz
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Protocolo para Deportistas
Posologie et conseils d'utilisation
Pre-entreno (30-60 min antes)
3 comprimidos (1,5g) para maximizar la oxigenación muscular durante el esfuerzo
Post-entreno (dentro de las 2h)
3-4 comprimidos (1,5-2g) para la recuperación muscular y reponer el hierro
Días de descanso
2-3 comprimidos al día — mantenimiento y preparación para la siguiente sesión
💡 Conseils d'expert
- › Combinar con vitamina C (cítricos) para multiplicar la absorción del hierro
- › Compatible con proteína whey — excelente combinación post-entreno
- › Evitar con café o té (chelación del hierro)
- › Mínimo 4 semanas para resultados visibles en rendimiento
Perfil Nutricional — SpiruMax+ por 4 comprimidos
Por dosis diaria estándar (4 comprimidos = 2g espirulina)
| Nutriment | Quantité | % VNR* |
|---|---|---|
| Proteínas totales | 1,3 g | ~3% VRN |
| Hierro (biodisponible) | 2,4 mg | 17% VRN |
| Ficocianina | 0,34 mg | — |
| Vitamina A (β-caroteno) | 457 µg | 57% VRN |
| Vitamina K | 21 µg | 28% VRN |
*VRN: Valores de Referencia de Nutrientes. Los deportistas pueden aumentar a 6-8 comprimidos/día.
Con y Sin Espirulina — Diferencia Real
Sin espirulina
- ✗ Fatiga muscular persistente 24-48h post-entreno
- ✗ Niveles de energía irregulares
- ✗ Mayor tiempo de recuperación entre sesiones
- ✗ Susceptibilidad elevada a resfriados e infecciones
Con espirulina (4 semanas)
- ✓ Recuperación notablemente más rápida
- ✓ +23% de resistencia aeróbica medida en estudios
- ✓ Energía más estable a lo largo del día
- ✓ Sistema inmune reforzado — menos bajas por enfermedad
Deportistas que usan Espirulina
"Corro triatlones y la espirulina cambió mi recuperación. Antes necesitaba 48h entre sesiones intensas, ahora 24h son suficientes. No es magia — es nutrición inteligente."
Sevilla
"Empecé con musculación y siempre tenía el hierro bajo. Desde que tomo SpiruMax+ no he vuelto a tener mareos y los entrenos son mucho más productivos."
Bilbao
"Ciclista amateur. La espirulina no te convierte en campeón, pero sí nota la diferencia en los últimos kilómetros. Menos ácido láctico, más aguante."
Zaragoza
⭐ Note moyenne : 4.8/5 — 1,247 avis vérifiés
¿Es la espirulina un dopante?
No. La espirulina es un alimento natural no incluido en la lista de sustancias prohibidas por la WADA (Agencia Mundial Antidopaje). Es 100% legal y segura para deportistas de competición.
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